Kış aylarının gelmesiyle birlikte birçok kişide enerji düşüklüğü, uyku isteğinde artış ve sosyal hayattan uzaklaşma gibi şikâyetler ortaya çıkıyor. Çoğu zaman bu durum “havalar kapalı” ya da “mevsimsel yorgunluk” şeklinde değerlendirilerek göz ardı ediliyor. Oysa bu belirtiler, kış depresyonunun erken işaretleri arasında yer alıyor. VM Medical Par
Kış depresyonunun genellikle sonbahar sonu ve kış aylarında ortaya çıktığını söyleyen Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, “Güneş ışığının azalmasıyla birlikte beyindeki serotonin ve melatonin dengesi bozulur. Bu durum ruh hali ve uyku düzenini doğrudan etkiler. Ancak sorun yalnızca biyolojik değildir. Modern yaşamda kapalı alanlarda geçirilen uzun süreler de tabloyu ağırlaştırmaktadır” diye konuştu.
Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, bilimsel araştırmalara göre mevsimsel depresyon belirtilerinin toplumda yüzde 4 ile 8 oranında görüldüğünü belirterek, “Bu belirtiler sonbahar ve kış aylarında artış gösterir. En sık karşılaşılan şikâyetler arasında sürekli yorgunluk, uyku ihtiyacında artış, konsantrasyon güçlüğü, sosyal hayattan uzaklaşma ile umutsuzluk ve değersizlik duyguları yer alır” dedi.
Birçok kişinin bu belirtileri depresyon olarak değerlendirmediğine dikkat çeken Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, “Geçecek” ya da “Herkes böyle hissediyor” düşüncesiyle profesyonel destek arayışının ertelendiğini belirtti. Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, tedavi edilmeyen kış depresyonunun zamanla iş verimliliğini düşürebileceğini, ilişkileri olumsuz etkileyebileceğini ve daha ciddi ruhsal sorunlara zemin hazırlayabileceğini vurguladı. Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, “Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar, evden çalışanlar ve gün ışığından yeterince faydalanamayan bireylerin risk grubunda yer alırlar” dedi.
Kış depresyonunun önlenmesi ya da belirtilerin hafifletilmesi için bazı basit ama etkili önlemler alınabileceğini belirten Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, şu önerilerde bulundu:
Ev ve iş ortamlarında gün ışığına en yakın aydınlatmaların tercih edilmesi,
Düzenli fiziksel aktivite yapılması, özellikle açık havada yürüyüşe zaman ayrılması,
Karbonhidrat ve şeker ağırlıklı beslenmeden kaçınılması, protein ve vitamin yönünden zengin bir beslenme düzeni oluşturulması,
Sosyal ilişkilerin korunması, sevdiklerle daha sık bir araya gelinmesi,
Psikolojik destek almaktan çekinilmemesi.
Belirtilerin uzun süredir devam etmesi ve günlük yaşamı zorlaştırması durumunda mutlaka bir uzmandan destek alınması gerektiğini dile getiren Uzm. Klnk. Psk. Gökçe, erken müdahalenin yaşam kalitesini artırmada önemli rol oynadığını ifade etti.